Beim Rudern werden 84% aller Muskeln des Körpers gleichzeitig beansprucht. Das ist einmalig und wird nur noch erreicht durch die Ausdauersportarten Schwimmen und Langlaufen.

Rudern ist ein perfektes Training, um Kreislauf und körperliche Fitness zu verbessern und zu stärken. Rudern bildet die Muskulatur einheitlich und proportional.

Rudern ist eine sehr natürliche und ausgeglichene Sportart. Rudern ist eine herausfordernde Kombination zwischen Kraft, Konzentration und Körperbeherrschung. Kein andere Sportart bewirkt diese einmalige Faszination auf die Sportler. Dazu kommt, dass der Sport auf ruhigem Wasser ausgeübt wird.

Ein regelmäßiges Rudertraining führt zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur, sowie der Muskulatur der Arme und Beine.

Jedoch werden beim rudern die Beine am meisten benutzt. ca. 70% der Kraft kommt aus den Beinen. 10% aus dem Rumpf und nur 5% aus den Armen.

Wie man sieht ist es ein Irrtum das man durchs rudern dicke oberarme bekommt. Die Arme werden nur gekräftigt. Die Ruderer mit Muskeln an den Oberarmen haben diese durch Krafttraining!!! Also macht euch für dicke Oberarme an Krafttraining und nicht an Rudern.

Leute mit Wirbelsäulenproblemen und Bandscheibenproblemen sollten diesen Sport nicht ausüben.!Da es noch verstärkt wird durch die unnatürlichen Sitzposition wodruch die Wirbelsäule und die Bandscheiben großen Belastungen ausgesetzt sind.

Durch falsche Technik wie Rudern mit starker Kyphose oder Lordose im Durchzug können allerdings gesundheitliche Schädigungen auftreten. Zudem kommt es bei regelmäßigem Rudern durch das Drehen der Rudergriffe zu einer vermehrten Blasen- und Hornhautbildung an den Händen des Ruderers.(hat jeder Ruderer!!!)

Es können auch Probleme an den Handgelenken auftretten!

Altersklassen

Wettkämpfe werden für verschiedene Altersklassen ausgeschrieben:

• Kinder (bis 14 Jahre, in Österreich heißt diese Altersklasse Schüler),
• Junioren B (15-16 Jahre),
• Junioren A (17-18 Jahre),
• Senioren B (19-22 Jahre),
• Senioren A (23-26 Jahre)
• Masters (ab 27 Jahre).

Gewichtsklassen

Die Altersklassen sind unterteilt in Leichtgewichte und Ruderer der Offenen Klasse (auch: Schwergewichte).

• Junioren B: Mannschaftsdurchschnitt 62,5 kg, max. Einzelgew. 65,0 kg;
• Juniorinnen B: Mannschaftsdurchschnitt 52,5 kg, max. Einzelgew. 55,0 kg;
• Junioren A: Mannschaftsdurchschnitt 65,0 kg, max. Einzelgew. 67,5 kg;
• Juniorinnen A: Mannschaftsdurchschnitt 55,0 kg, max. Einzelgew. 57,5 kg;
• Herren: Mannschaftsdurchschnitt 70,0 kg, max. Einzelgew. 72,5 kg;
• Frauen: Mannschaftsdurchschnitt 57,0 kg, max. Einzelgew. 59,0 kg)

Außerdem muss der Steuermann bei Junioren mindestens 55 Kilo, bei Juniorinnen mindestens 50kg mit ins Boot bringen, wovon 10 Kilo durch Zusatzgewichte (Hantelscheiben, Sandsäcke oder Säcke mit kleinen Stahlkugeln) zustande kommen dürfen. Für Rennen der 12- bis 14-jährigen Schüler bzw. Kinder gelten folgende Maximalgewichte für leichtgewichtige Ruderer:

• Jungen, 12 Jahre: 45 kg
• Mädchen, 12 Jahre: 45 kg
• Jungen, 13 Jahre: 50 kg
• Mädchen, 13 Jahre: 50 kg
• Jungen, 14 Jahre: 55 kg
• Mädchen, 14 Jahre: 52,5 kg

Bootsklassen(für Männer und Frauen)-Olympia

Bei den Herren:

• Einer
• Doppelzweier
• Doppelzweier(Leichtgewichte)
• Zweier ohne Steuermann
• Doppelvierer ohne Steuermann
• Vierer ohne Steuermann
• Vierer ohne Steuermann(Leichtgewichte) 
• Achter(mit Steuermann) 

Bei den Damen:

• Einer 
• Doppelzweier 
• Doppelzweier (Leichtgewicht) 
• Zweier ohne Steuerfrau 
• Doppelvierer ohne Steuerfrau
• Achter (mit Steuerfrau)